想眠好此食你可学下

　　

　　患有焦虑症的患者在晚上应该吃些什么呢？晚餐或夜餐可以多食些富含脂肪的食品。由于脂肪类消化缓慢，头部的血液会向胃肠部集中，使人有困乏的感觉，也可诱人入眠。脂肪之中，.好的是含亚油酸丰富的植物油，让你的身体摄取到足够的营养。

　　睡觉前也是可以喝点饮料的，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。这些酒对中枢神经有相当程度的麻痹作用，有安定神经、消除紧张的效果，所以能发挥诱眠作用。相反，茶叶、咖啡等含咖啡因的饮料，由于有兴奋脑神经的作用，所以失眠者寝前禁用，避免出现睡不着的现象。http://www.baidianfeng88.org/

　　如果你习惯晚上吃饭的话，这道菜可以看下，“洋味炒蛋”。具体做法：西红柿一个放入开水中，迅速捞起，再放入冷水中。去皮后切片，用植物油炒熟备用。鸡蛋适量，搅烂，加入牛奶适量，再放入少许盐、胡椒混匀。再取一些奶酪均匀切碎，备用。取色拉油适量加热。先放入鸡蛋，轻轻混拌，再把西红柿倾入，拌匀煎炒即可。这道菜能够发挥催眠效果的关键是丰富的蛋白质和油脂的结合，西红柿则补充维生素和减轻油腻，不妨可以把它当做晚餐的一道菜来吃下。

　　(130520)(207)（qh244）

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