龄高者自健法

　　

　　其实简单的运动，也有很多小技巧，比如在运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复，这样对人体健康有很好的帮助。

　　运动的时候，.好选择全身性类的运动来锻http://www.baidianfeng88.org/炼，老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等，这些体育活动做好一点也不必运动带来的健康差。

　　虽然常运动是好事，但是运动的时候还是需注意运动时间和生活规律。并且还要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒，这样才能达到真正的运动效果。

　　(qh226)(133633）（612）

上一篇文章： 太原治疗白癜风的效果怎么样

下一篇文章： 上海看白癜风最好的医院在哪里